¿Para qué sirve la vitamina D y cuánta vitamina D al día es útil? En esta gran publicación, pensé en cómo obtenerlo, cómo tomar suplementos, efectos secundarios, deficiencia, sobredosis y todo lo demás relacionado con esta "solvitamina".
Porque sabes lo que soy ¡Un verdadero nerd de la vitamina D! :) Sin embargo, no he tenido que tomarlo como suplemento dietético hasta ahora porque suelo tomar el sol dos "periodos" al año. Primero en verano y luego un viaje al extranjero en otoño / invierno.
Creo que es un gran efecto que contribuye a por qué soy tan próspero en general (aparte de mis problemas de garganta). ¡Pero me siento casi alerta, feliz y alerta!
Hace 1,5 años tomé muestras de sangre de werlabs (como un control de salud) y luego tuve una cantidad mayor de vitamina D que el valor de referencia. ¡Acaba de venir del sol! Tenga en cuenta que no está mal fuerte, pero un poco por encima de lo normal.
¿Para qué sirve la vitamina D?
Tabla de contenido: haga clic en los enlaces a continuación para acceder a partes específicas de la publicación. :)
- ¿Para qué sirve y por qué lo necesitamos?
- ¿Puede proteger contra el coronavirus (Covid-19)?
- ¿Cuánto se recomienda al día?
- Síntomas de sobredosis, ¿es peligroso tomar demasiado?
- ¿Cómo se obtiene y dónde está?
- Solarium solarium, ¿puedes conseguirlo en el solarium?
- Vitamina D2 o D3, ¿cuál debo elegir?
No he comido carne / aves durante varios años, pero a veces comemos pescado. Quizás dos veces al mes. Es una buena fuente de vitamina D, más sobre eso más adelante en la publicación :)
¿Para qué sirve la vitamina D y por qué la necesitamos?
La vitamina D ayuda a regular la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo. Estos nutrientes son necesarios para mantener saludables los huesos, dientes y músculos.
La deficiencia leve de vitamina D puede ser difícil de detectar, ya que los síntomas suelen ser difusos. Los primeros síntomas que son comunes son fatiga, falta de energía o sentirse deprimido en general.
Y nadie quiere eso;)
La falta de vitamina D puede provocar deformidades óseas como la "enfermedad inglesa" del raquitismo en los niños, que se manifiesta como un esqueleto deformado y blando. En cambio, los adultos experimentan dolor en los huesos causado por una afección llamada osteomalacia.
¿Puede la vitamina D proteger contra el coronavirus (Covid-19)?
Se ha informado que la vitamina D reduce el riesgo de coronavirus (COVID-19). Sin embargo, actualmente no hay pruebas ni estudios suficientes para tomar vitamina D para prevenir o tratar el coronavirus.
Sin embargo, la investigación sugiere que los niveles bajos de la vitamina probablemente aumenten el riesgo de infectarse con Covid-19 y también pueden conducir a un curso más severo de la enfermedad con síntomas y complicaciones más graves.
Puede leer más sobre la nutrición y la función inmunológica en relación con el coronavirus (COVID-19) si quiere ser nerd. Haga clic aquí para leer el informe completo.
¿Cuánta vitamina D al día se recomienda?
La ingesta diaria recomendada de vitamina D varía según la edad, la piel y cuánto gasta al sol.
Las recomendaciones diarias de la Administración Nacional de Alimentos son las siguientes:
- Lactantes y niños menores de 2 años - 10 microgramos (ug)
- Niños y adultos menores de 75 años: 10 microgramos (ug)
- Adultos con poca o ninguna exposición al sol: 20 microgramos (ug)
- Adultos mayores de 75 años - 20 microgramos (ug)
Es importante pensar en obtener más vitamina D durante los oscuros meses de invierno, ya que estamos menos al aire libre pero también recibimos muy poco sol. En parte porque el sol no sale tanto tiempo pero también porque usamos más ropa.
Cosas a tener en cuenta para las personas con piel oscura: La piel oscura inhibe la formación de vitamina D, lo que dificulta aún más que las personas con piel oscura obtengan la vitamina del sol.
Síntomas de sobredosis de vitamina D, ¿es peligroso tomar demasiada?
El riesgo de consumir demasiados suplementos con vitamina D durante mucho tiempo puede hacer que se acumule demasiado calcio en el cuerpo (hipercalcemia). Esto puede debilitar los huesos y dañar los riñones y el corazón. Si elige tomar vitamina D, 10 microgramos (ug) al día son suficientes para la mayoría de las personas.
No tome más de 100 microgramos (4000 UI) de vitamina D al día, ya que puede ser dañino. Esto se aplica a mujeres adultas, embarazadas y en período de lactancia y a niños de 11 a 17 años.
Los niños de 1 a 10 años no deben tomar más de 50 microgramos (2000 UI) al día. Los bebés menores de 12 meses no deben tomar más de 25 microgramos (1000 UI) por día.
No puede sufrir una sobredosis de vitamina D por la exposición a la luz solar, pero si tiene buenos niveles de vitamina D gracias al sol, puede omitir los suplementos por completo.
¡Libera el pezón! ♥ Siempre tomo el sol en topless desde hace unos años. Es tan agradable evitar tomar el sol en las líneas del bikini. Y así siempre he alto spf y lubrica todo el cuerpo, varias veces al día. Importante, importante :)
¿Cómo se obtiene la vitamina D y dónde está?
La mejor forma de obtener vitamina D es a través del sol, en suplementos y en ciertos alimentos.
Pasar tiempo al aire libre bajo el sol es la forma más común, ¡pero es importante no exagerar! Aún es importante proteger su piel con ropa y / o bloqueador solar para reducir el riesgo de cáncer de piel y daños en la piel. ¡Nunca te quemes! No soy solo un nerd de la vitamina D, también soy un nerd de la protección solar.
Hace apenas 2 semanas tuve una clienta que se sometió a una cirugía para extirpar una gran parte de su muslo debido a un cáncer de piel y nunca más pudo tomar el sol. Ni siquiera con protector solar. Te tengo miedo ♥
Durante el verano es suficiente estar al sol en p. Ej. solo arma un par de veces a la semana para satisfacer sus necesidades. Las vitaminas también se almacenan en el cuerpo, por lo que lo que se forma en el verano puede satisfacer algunas de sus necesidades durante el invierno.
Sin embargo, es bueno reponer más durante el invierno y esto se puede hacer a través de suplementos o comiendo más alimentos que contienen vitamina D.
Los complementos dietéticos que como ahora en otoño / invierno también contienen cúrcuma y jengibre, lo cual es bueno porque tal vez lo agregue en un post posterior para que este no se vuelva demasiado largo y disperso.
El jengibre es de lo que todo el mundo habla cuando se trata de mantenerse saludable, pero yo odio el jengibre. Es bueno que sea en forma de suplementos;)
¡Miska es una cocinera realmente buena! Aquí hay char con una ensalada súper sabrosa. Y luego vitamina D extra enlatada;)
¿Qué alimentos contienen vitamina D?
También puede obtener vitamina D a través de los alimentos que consume. Especialmente ricos en vitaminas son los pescados azules, p. salmón, carbón, atún, caballa y sardinas, pero también se encuentra en otros alimentos como setas, carne y huevos.
Solárium para tomar el sol, ¿se puede obtener vitamina D en el solárium?
Solarium es no un método particularmente bueno. Esto se debe a que el solárium tiene una mayor proporción de radiación UVA que la del sol. La radiación UVA es un tipo de radiación ultravioleta y no contribuye a la producción de vitamina D.
La radiación UVB te broncea, pero la radiación UVA es simplemente mala.
¡Generalmente soy anti solarium! Va en contra de todos mis principios de cuidado de la piel y la salud. Si realmente no quieres estar pálido en invierno, ¡usa un bronceador sin sol o un bronceador! Yo mismo uso bronceador :)
Vitamina D2 o D3, ¿cuál debo elegir?
Existen diferentes formas de vitamina D. La vitamina D3 se forma en nuestra propia piel cuando nos exponemos al sol y se encuentra en el pescado, la carne, los huevos y los alimentos enriquecidos con vitaminas.
La vitamina D2 se encuentra, entre otras cosas, en hongos, ciertas plantas y alimentos enriquecidos con vitaminas. La bioactividad es ligeramente más baja para la vitamina D2 que para la vitamina D3, por lo que es preferible la vitamina D3. Pero si toma vitaminas con regularidad, no debe preocuparse.
¡Espero que les haya gustado mi publicación y que repongan sus depósitos de vitaminas este invierno! Si tiene alguna pregunta, deseo o comentario, ¡no dude en dejar un comentario en el campo de comentarios a continuación! :)
¿Sueles tomar algún suplemento y sientes algún efecto? ¿O simplemente come más sano para reponer vitaminas y minerales? :)
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