Tabla de contenido: haga clic en los enlaces a continuaci\u00f3n para acceder a partes espec\u00edficas de la publicaci\u00f3n. :)<\/p>\n
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- \u00bfPara qu\u00e9 sirve y por qu\u00e9 lo necesitamos?<\/a><\/li>\n
- \u00bfPuede proteger contra el coronavirus (Covid-19)?<\/a><\/li>\n
- \u00bfCu\u00e1nto se recomienda al d\u00eda?<\/a><\/li>\n
- S\u00edntomas de sobredosis, \u00bfes peligroso tomar demasiado?<\/a><\/li>\n
- \u00bfC\u00f3mo se obtiene y d\u00f3nde est\u00e1?<\/a><\/li>\n
- Solarium solarium, \u00bfpuedes conseguirlo en el solarium?<\/a><\/li>\n
- Vitamina D2 o D3, \u00bfcu\u00e1l debo elegir?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n
![\"complementos](\"https:\/\/www.imakeyousmile.se\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_6707_111_111.jpg\")
<\/strong><\/p>\nNo he comido carne \/ aves durante varios a\u00f1os, pero a veces comemos pescado. Quiz\u00e1s dos veces al mes. Es una buena fuente de vitamina D, m\u00e1s sobre eso m\u00e1s adelante en la publicaci\u00f3n :)<\/p>\n
<\/a>\u00bfPara qu\u00e9 sirve la vitamina D y por qu\u00e9 la necesitamos?<\/h4>\n
La vitamina D ayuda a regular la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo. Estos nutrientes son necesarios para mantener saludables los huesos, dientes y m\u00fasculos.<\/p>\n
La deficiencia leve de vitamina D puede ser dif\u00edcil de detectar, ya que los s\u00edntomas suelen ser difusos. Los primeros s\u00edntomas que son comunes son fatiga, falta de energ\u00eda o sentirse deprimido en general.<\/p>\n
Y nadie quiere eso;)<\/p>\n
La falta de vitamina D puede provocar deformidades \u00f3seas como la "enfermedad inglesa" del raquitismo en los ni\u00f1os, que se manifiesta como un esqueleto deformado y blando. En cambio, los adultos experimentan dolor en los huesos causado por una afecci\u00f3n llamada osteomalacia.<\/p>\n
<\/a>\u00bfPuede la vitamina D proteger contra el coronavirus (Covid-19)?<\/h4>\n
Se ha informado que la vitamina D reduce el riesgo de coronavirus (COVID-19). Sin embargo, actualmente no hay pruebas ni estudios suficientes para tomar vitamina D para prevenir o tratar el coronavirus.<\/p>\n
Sin embargo, la investigaci\u00f3n sugiere que los niveles bajos de la vitamina probablemente aumenten el riesgo de infectarse con Covid-19 y tambi\u00e9n pueden conducir a un curso m\u00e1s severo de la enfermedad con s\u00edntomas y complicaciones m\u00e1s graves.<\/p>\n
Puede leer m\u00e1s sobre la nutrici\u00f3n y la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica en relaci\u00f3n con el coronavirus (COVID-19) si quiere ser nerd. Haga clic aqu\u00ed para leer el informe completo.<\/a><\/p>\n
<\/a>\u00bfCu\u00e1nta vitamina D al d\u00eda se recomienda?<\/h4>\n
La ingesta diaria recomendada de vitamina D var\u00eda seg\u00fan la edad, la piel y cu\u00e1nto gasta al sol.<\/p>\n
Las recomendaciones diarias de la Administraci\u00f3n Nacional de Alimentos son las siguientes:<\/p>\n
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- Lactantes y ni\u00f1os menores de 2 a\u00f1os - 10 microgramos (ug)<\/li>\n
- Ni\u00f1os y adultos menores de 75 a\u00f1os: 10 microgramos (ug)<\/li>\n
- Adultos con poca o ninguna exposici\u00f3n al sol: 20 microgramos (ug)<\/li>\n
- Adultos mayores de 75 a\u00f1os - 20 microgramos (ug)<\/li>\n<\/ul>\n
Es importante pensar en obtener m\u00e1s vitamina D durante los oscuros meses de invierno, ya que estamos menos al aire libre pero tambi\u00e9n recibimos muy poco sol. En parte porque el sol no sale tanto tiempo pero tambi\u00e9n porque usamos m\u00e1s ropa.<\/p>\n
Cosas a tener en cuenta para las personas con piel oscura: La piel oscura inhibe la formaci\u00f3n de vitamina D, lo que dificulta a\u00fan m\u00e1s que las personas con piel oscura obtengan la vitamina del sol.<\/p>\n
<\/a>S\u00edntomas de sobredosis de vitamina D, \u00bfes peligroso tomar demasiada?<\/h4>\n
El riesgo de consumir demasiados suplementos con vitamina D durante mucho tiempo puede hacer que se acumule demasiado calcio en el cuerpo (hipercalcemia). Esto puede debilitar los huesos y da\u00f1ar los ri\u00f1ones y el coraz\u00f3n. Si elige tomar vitamina D, 10 microgramos (ug) al d\u00eda son suficientes para la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n
No tome m\u00e1s de 100 microgramos (4000 UI) de vitamina D al d\u00eda, ya que puede ser da\u00f1ino. Esto se aplica a mujeres adultas, embarazadas y en per\u00edodo de lactancia y a ni\u00f1os de 11 a 17 a\u00f1os.<\/p>\n
Los ni\u00f1os de 1 a 10 a\u00f1os no deben tomar m\u00e1s de 50 microgramos (2000 UI) al d\u00eda. Los beb\u00e9s menores de 12 meses no deben tomar m\u00e1s de 25 microgramos (1000 UI) por d\u00eda.<\/p>\n
No puede sufrir una sobredosis de vitamina D por la exposici\u00f3n a la luz solar, pero si tiene buenos niveles de vitamina D gracias al sol, puede omitir los suplementos por completo.<\/p>\n
![\"d](\"https:\/\/www.imakeyousmile.se\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_8948_sol_dvitamin-1024x834.jpg\")
<\/p>\n\u00a1Libera el pez\u00f3n! \u2665 Siempre tomo el sol en topless desde hace unos a\u00f1os. Es tan agradable evitar tomar el sol en las l\u00edneas del bikini. Y as\u00ed siempre he alto spf<\/strong> y lubrica todo el cuerpo, varias veces al d\u00eda. Importante, importante :)<\/p>\n
<\/a>\u00bfC\u00f3mo se obtiene la vitamina D y d\u00f3nde est\u00e1?<\/h4>\n
La mejor forma de obtener vitamina D es a trav\u00e9s del sol, en suplementos y en ciertos alimentos.<\/p>\n
Pasar tiempo al aire libre bajo el sol es la forma m\u00e1s com\u00fan, \u00a1pero es importante no exagerar! A\u00fan es importante proteger su piel con ropa y \/ o bloqueador solar para reducir el riesgo de c\u00e1ncer de piel y da\u00f1os en la piel. \u00a1Nunca te quemes! No soy solo un nerd de la vitamina D, tambi\u00e9n soy un nerd de la protecci\u00f3n solar.<\/p>\n
Hace apenas 2 semanas tuve una clienta que se someti\u00f3 a una cirug\u00eda para extirpar una gran parte de su muslo debido a un c\u00e1ncer de piel y nunca m\u00e1s pudo tomar el sol. Ni siquiera con protector solar. Te tengo miedo \u2665<\/p>\n
Durante el verano es suficiente estar al sol en p. Ej. solo arma un par de veces a la semana para satisfacer sus necesidades. Las vitaminas tambi\u00e9n se almacenan en el cuerpo, por lo que lo que se forma en el verano puede satisfacer algunas de sus necesidades durante el invierno.<\/p>\n
Sin embargo, es bueno reponer m\u00e1s durante el invierno y esto se puede hacer a trav\u00e9s de suplementos o comiendo m\u00e1s alimentos que contienen vitamina D.<\/p>\n
Los complementos diet\u00e9ticos que como ahora en oto\u00f1o \/ invierno tambi\u00e9n contienen c\u00farcuma y jengibre, lo cual es bueno porque tal vez lo agregue en un post posterior para que este no se vuelva demasiado largo y disperso.<\/p>\n
El jengibre es de lo que todo el mundo habla cuando se trata de mantenerse saludable, pero yo odio el jengibre. Es bueno que sea en forma de suplementos;)<\/p>\n
![\"suplementos](\"https:\/\/www.imakeyousmile.se\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_6705_111_111_111.jpg\")
<\/p>\n\u00a1Miska es una cocinera realmente buena! Aqu\u00ed hay char con una ensalada s\u00faper sabrosa. Y luego vitamina D extra enlatada;)<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 alimentos contienen vitamina D?<\/h4>\n
Tambi\u00e9n puede obtener vitamina D a trav\u00e9s de los alimentos que consume. Especialmente ricos en vitaminas son los pescados azules, p. salm\u00f3n, carb\u00f3n, at\u00fan, caballa y sardinas, pero tambi\u00e9n se encuentra en otros alimentos como setas, carne y huevos.<\/p>\n
<\/a>Sol\u00e1rium para tomar el sol, \u00bfse puede obtener vitamina D en el sol\u00e1rium?<\/h4>\n
Solarium es no<\/strong> un m\u00e9todo particularmente bueno. Esto se debe a que el sol\u00e1rium tiene una mayor proporci\u00f3n de radiaci\u00f3n UVA que la del sol. La radiaci\u00f3n UVA es un tipo de radiaci\u00f3n ultravioleta y no contribuye a la producci\u00f3n de vitamina D.<\/p>\n
La radiaci\u00f3n UVB te broncea, pero la radiaci\u00f3n UVA es simplemente mala.<\/p>\n
\u00a1Generalmente soy anti solarium! Va en contra de todos mis principios de cuidado de la piel y la salud. Si realmente no quieres estar p\u00e1lido en invierno, \u00a1usa un bronceador sin sol o un bronceador! Yo mismo uso bronceador :)<\/p>\n
<\/a>Vitamina D2 o D3, \u00bfcu\u00e1l debo elegir?<\/h4>\n
Existen diferentes formas de vitamina D. La vitamina D3 se forma en nuestra propia piel cuando nos exponemos al sol y se encuentra en el pescado, la carne, los huevos y los alimentos enriquecidos con vitaminas.
\nLa vitamina D2 se encuentra, entre otras cosas, en hongos, ciertas plantas y alimentos enriquecidos con vitaminas. La bioactividad es ligeramente m\u00e1s baja para la vitamina D2 que para la vitamina D3, por lo que es preferible la vitamina D3. Pero si toma vitaminas con regularidad, no debe preocuparse.<\/p>\n\u00a1Espero que les haya gustado mi publicaci\u00f3n y que repongan sus dep\u00f3sitos de vitaminas este invierno! Si tiene alguna pregunta, deseo o comentario, \u00a1no dude en dejar un comentario en el campo de comentarios a continuaci\u00f3n! :)<\/p>\n
\u00bfSueles tomar alg\u00fan suplemento y sientes alg\u00fan efecto? \u00bfO simplemente come m\u00e1s sano para reponer vitaminas y minerales? :)<\/p>\n
Lea tambi\u00e9n:<\/strong><\/p>\n
- \u00bfPuede proteger contra el coronavirus (Covid-19)?<\/a><\/li>\n